Je důležité, aby fitness pro začátečníky nebylo nepříjemné. Vyberme si cvičení a aktivity, které nás baví a budeme se na ně těšit. Vyzkoušet můžete například jógu pro začátečníky . Důležité je správné dýchání. Když se sval stahuje, vydechujme, když uvolňuje, nadechujme. Nepodceňujme příjem tekutin. Pro horní polovinu těla(záda, ramena, břicho, triceps, u mužů pak samozřejmě i biceps…) můžete volit zátěž těžší s menším počtem opakování. V následujících článcích najdete nejlepší cviky na horní polovinu těla: Nejlepší cviky pro záda běžců. Břišní svaly – 7 největších mýtů o posilování Dbáme na nadstandardní kvalitu, robustnost a dlouhodobou životnost našich strojů. Jsme tradiční česká rodinná firma. Nejlepší cviky na triceps pro - tlaky na hrudník jednoručkami - přítahy kladky zespoda - francouzský tlak na triceps. A jelikož se techniku určitě za jeden trénink nenaučíte, tak to můžete opakovat tak dlouho až to umět budete. Jaké chyby nejčastěji děláte: - kroucení se pod činkou - cvičení jiných svalů - ztráta napětí a prokrvení ve svalu Je pro cvičení opravdu tak důležitá? Určitě ano! Pravidelné cvičení podporuje fyzickou a duševní pohodu. Přesněji řečeno 15 minut pohybu vám zlepší náladu a učiní vás více fit. Nemusíte začít dělat crossfit, makat ve fitku na posilovacích strojích nebo běžet maraton, stačí krátká procházka nebo běh. Lepší Cviky v jednotlivých trénincích můžete klidně obměňovat podle toho, co vám vyhovuje, nebo podlo toho, které svaly vám za ostatními zaostávají. V zásadě ale platí, že na každou partii byste měli mít připravené asi 2 nebo 3 cviky. Níže můžete vidět příklad toho, jak by mohl ideální tlakový a tahový trénink vypadat. Cvičení na břišní svaly jde i doma. U některých cviků nemusíte ani vstát z gauče. Jde o cviky, kterými posílíte six-pack. Ten má každý z nás ukrytý pod množstvím tukové hmoty. Tu je potřeba odstranit, aby vyniklo sexy břicho. Hlavními výhodami cvičení na gauči jsou: už žádné výmluvy – cviky provedete snadno Zaměřtě se i na jednotlivé hlavy. Triceps má tři hlavy, a to dlouhá hlava, postranní hlava a střední hlava. Nelze je sice při práci izolovat, ale odlišnými cviky lze více zacílit práci na různé hlavy. Dlouhá hlava zvyšuje celkovou masivnost paže a zapojuje se do práce, pokud jsou ruce nad hlavou. Hrudníkom ideš smerom dolu s nádychom, prsia sú tesne nad zemou na úrovní dlaní, lakte sú pokrčené, vydržíš pár sekúnd a s výdychom sa odtláčaš. Zapájaš prsné svaly a triceps. Ťažší variant je bez podpory kolien (opieraš sa len o chodidlá). Cvičíš 3 série po 20 opakovaní. Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. Tréninkový plán na 4 dny. Máme i tréninkový split na 4 dny! V tomto článku najde odkazy na jednotlivé tréninky i videa s mnoha užitečnými radami, jak se vyvarovach chyb, aby tvůj trénink byl perfektní. X3OYZq.